注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

养身护体专栏

身为根本,无根万事休。

 
 
 

日志

 
 

睡眠好才会更健康,睡眠养生  

2013-07-16 21:50:29|  分类: 保健养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

睡眠好才会更健康,睡眠养生

睡眠好才会更健康,睡眠养生 - 保健实习生 - 养身护体专栏

 睡眠,是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态,表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时,可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量,是人们正常工作学习生活的保障。

 

  而古往今来,人们一直十分重视睡眠养生。我国古代医学家称“睡眠是养生之要务”,现代医学家把睡眠称为“自然康复剂”。莎士比亚把睡眠比作是“生命筵席上的滋补品”,这是很恰当的。

 

  现代医学的进步,进一步证实了祖国传统睡眠养生的科学性。研究证明,睡眠过程,不仅是神经系统、运动系统的休息状态,而且还是人体其他系统积极工作的过程。人体新陈代谢,白天分解大于合成,以耗散为主,夜间合成大于分解,以聚能为主。夜间合成是为人体储备能量,以供白天利用。同时,还要将白天代谢的残余废物(如氨、碳酸、肌肝、尿素等)加以处理,使大脑皮层细胞得以代偿性补给,使四肢百骸,肌肉筋脉得以舒张,消除疲劳,自我免疫系统、自我康复系统都在进行大量的积极调整、修复。唯其如此,充足睡眠之后,我们才会感到神清气爽,体力倍增。有些病痛,也会不药而愈。

 

  长期坚持睡眠养生,可以产生神奇效果。五代时期陈博老祖,长期进行睡眠养生,打坐养神,寿禄倍增。相传他身经四个朝代,直到明朝洪武年间才溘然辞世,堪称寿蔽天日的寿星。当然,睡眠养生不仅可以延年,而且还可以在人生的多个不同时期给你以莫大助力,使你学习成绩优异,让你工作愉快,令你人际关系融洽和谐。

 

  睡眠养生有不少学问。首先要养成定时睡觉和定时起床的好习惯,居室环境要安静,温度要适宜,空气要新鲜,室内光线不宜太强,最好闭灯睡觉。床上用品要适宜,被褥要软轻舒适,经常晾晒,勤拆洗。情绪要平稳,忌忧虑恼怒,要做到恬淡虚静,心神安定。注意睡前饮食,晚饭不宜吃得太迟太饱,否则上床后不易入睡,即使入睡了也不深沉。

 

  睡前不宜饮浓茶、喝咖啡,以免引起大脑过度兴奋而影响睡眠。临睡前避免跑步、打球等剧烈活动,以免使交感神经兴奋,脏腑代谢率增强而导致不易入睡。睡前用热水泡脚,并按摩足底“涌泉”穴,此举具有疏肝明目、安眠健身之效。睡眠时最好取右侧卧位,这既可使全身骨骼肌都可得到充分放松,又可使劳累一天的各个器官得到很好的休息,还可避免右肺和纵膈对心脏的压迫。忌张口睡眠,肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激,有损健康。冷天蒙头睡觉这既睡不安稳,又影响气体交换,第二天必然头昏脑涨,这不是好的习惯,应予纠正。

 

  温馨提示:头朝东睡,有益健康。由于地球轴心为南北、东西向旋转,睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致:身体得以放松,使人感到舒服而能获得充分地睡眠。

  评论这张
 
阅读(126)| 评论(17)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017